Ketika Virus Corona Menyebar Ke Seluruh Jakarta, Dapatkah Anda Meningkatkan Kekebalan Tubuh Dengan Makanan?

Must Try

Hotel Mazeej White – Hotel Ultrachic di Al Alamein, Mesir

Hotel Mazeej White Desain oleh : Reha, LLC. Lokasi : North Coast, Egypt Photography: Nour El Refai Hotel Mazeej White ini terletak di sepanjang pantai di Laut Mediterania....

Rumah Di Pantai Australia Dengan Interior Minimal

Arsitek Rob Mills telah membangun sebuah rumah untuk mengasingkan diri pada akhir pekan di samping Great Ocean Road Australia, dengan interior sederhana yang menjadikan...

Gejala Dehidrasi Selama Kehamilan Dan Cara Untuk Mencegahnya

Biasanya tubuh kita secara alami akan melepaskan cairan melalui keringat dan buang air kecil. Jika tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda...

Cara Menghilangkan Noda Minyak Dari Pakaian

Noda minyak adalah salah satu noda yang paling sering dan sangat susah untuk dihilangkan sepenuhnya dari pakaian, tetapi menghilangkan noda ini bukan tidak mungkin....

Virus Corona adalah hal yang saat ini dibicarakan oleh semua orang, terutama kita yang tinggal di Ibukota Jakarta yang telah menjadi pusat penyebaran virus nasional. Tetapi virus ini bisa kita batasi penyebarannya dengan mengikuti aturan pemerintah dengan bekerja dari rumah, membatalkan jadwal bersosial Anda, menghindari ruang publik dan mencuci tangan dibandingkan dengan yang pernah Anda lakukan sebelumnya, adalah wajar jika Anda ingin berbuat lebih banyak untuk melindungi diri sendiri dan orang yang Anda cintai. Satu pertanyaan yang sering kita dengar adalah, “Bagaimana saya bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh saya sehingga saya tidak terjangkiti virus ini sakit?” Anda mungkin atau mungkin juga tidak menyukai jawabannya.

Sistem kekebalan Anda memiliki batas sehat

Pertama, berita buruk: Anda tidak dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan mungkin Anda tidak mau. Apa yang ingin Anda lakukan adalah mendukung sistem kekebalan Anda sehingga dapat berfungsi secara normal, dan itu tidak sama dengan meningkatkan atau supercharging. Jika sistem kekebalan tubuh Anda benar-benar beroperasi pada tingkat yang lebih tinggi daripada normal, Anda akan berisiko terkena penyakit autoimun, seperti penyakit seliaka, artritis reumatoid, penyakit radang usus, lupus, diabetes tipe 1 atau penyakit tiroid. Ketika sistem kekebalan tubuh Anda terlalu aktif, itu dapat menyerang jaringan tubuh Anda sendiri. Sekali lagi, Anda tidak menginginkan itu.

Sebelum saya beralih ke bagaimana Anda dapat mendukung sistem kekebalan tubuh Anda sehingga dapat mendukung kegiatan yang Anda lakukan dengan lebih baik, kami ingin menjelaskan satu hal lagi: Ada banyak orang di luar sana yang menjual produk dan rencana diet yang diduga mencegah atau dapat menyembuhkan virus corona. Beberapa dari mereka mungkin berniat baik, namun salah informasi. Yang lain adalah tukang jual-beli yang ingin mengeksploitasi rasa takut Anda. Apa pun yang terjadi, tolong jangan tertipu.

Ikuti naluri Anda

Anda dapat makan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, dan idealnya Anda sudah melakukannya jauh sebelum tempat Anda bersekolah, pengusaha dan pejabat kesehatan masyarakat menyarankan Anda untuk tinggal di rumah. Tetapi, seperti yang sering saya katakan: Ketika mencoba untuk mengkonsumsi makanan yang dapat mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda, semakin awal dikonsumsi maka semakin lebih baik, tetapi lebih baik terlambat daripada tidak pernah sama sekali. Salah satu langkah adalah memilih makanan yang mendukung usus yang sehat.

Sekitar 80 persen sel kekebalan tubuh Anda hidup di usus, atau dalam perut Anda. Populasi bakteri dan mikroba lainnya yang berjumalah sekitar 100 triliun  yang membentuk mikrobiota usus Anda memainkan peran besar dalam kekuatan sistem kekebalan tubuh Anda. Salah satu dari banyak hal yang membentuk mikrobiota usus Anda adalah makanan yang Anda makan. Khususnya, makanan yang mengandung probiotik atau prebiotik.

Probiotik adalah bakteri dan mikroba lain yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan kita ketika kita cukup mengkonsumsinya. Namun, Anda tidak perlu repot-repot membeli suplemen probiotik, karena strain bakteri dan mikroba yang berbeda memiliki efek yang berbeda, jadi mengkonsumsi suplemen yang salah bisa merugikan Anda. Sebagai gantinya, sertakan makanan yang secara alami mengandung mikroba probiotik, seperti yoghurt, kefir, kombucha, asinan kubis, acar, miso, tempe, kimchi, roti sourdough dan beberapa keju.

Yogurt dianggap sebagai makanan probiotik yang paling berharga karena memiliki rasa dan tekstur yang umumnya menarik bagi selera kita. Jumlah dan jenis spesies bakteri dapat bervariasi tergantung pada merek yoghurt. Kandungan probiotik dari produk yogurt dapat berkisar dari 90 miliar hingga 500 miliar CFU per porsi. (CFU adalah singkatan dari unit pembentuk koloni, yaitu berapa banyak bakteri yang dapat membelah dan membentuk koloni).

Prebiotik adalah makanan yang mengandung serat yang suka dimakan bakteri, yang membantu mereka bertahan hidup dan berkembang. Prebiotik biasanya banyak terdapat dalam jenis buah-buahan dan sayur-sayuran seperti, oatmeal, asparagus, pisang dan apel.

Nutrisi pendukung kekebalan

Bagaimana dengan vitamin? Ya, ada nutrisi tertentu yang berperan dalam fungsi kekebalan tubuh kita terutama vitamin A, C dan D dan mineral seng. Tetapi megadosis dengan suplemen oral atau infus IV bukanlah jawabannya, karena tidak ada bukti bahwa dosis yang lebih tinggi lebih baik. Sistem kekebalan tubuh itu kompleks, melibatkan banyak sel dan organ, dan cara nutrisi berinteraksi dengan sistem kekebalan tubuh kita dan satu sama lain juga kompleks.

Satu-satunya pengecualian adalah vitamin D. Ini bukan sesuatu yang kita dapatkan dalam jumlah yang banyak dari makanan. Namun ada juga produk makanan yang diperkaya dengan vitamin D seperti produk susu sapi dan susu kedelai, ikan berlemak seperti salmon dan sarden dan beberapa jamur adalah sumber utama yang dapat kita peroleh. dan Anda mungkin tidak menghabiskan cukup waktu di luar dengan kulit telanjang untuk tubuh Anda untuk menghasilkan vitamin D sendiri dari paparan sinar UV matahari.

Salah satu dari banyak peran vitamin D dalam tubuh adalah mendukung sistem kekebalan tubuh, dan kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi. Sebuah tinjauan pada tahun 2017 dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menemukan bahwa walaupun diperlukan lebih banyak penelitian, tampaknya mengonsumsi suplemen vitamin D harian dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan. Berapa yang harus diambil? Itu tidak jelas, tetapi 800 hingga 1.000 IU per hari mungkin aman dan memadai.

Lakukan semua yang Anda bisa

Pola makan nabati dengan banyak buah-buahan dan sayuran berwarna cerah, bersama dengan kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, akan memasok mikroba bermanfaat Anda kedalam usus dengan banyak serat prebiotik dan memberi Anda nutrisi pendukung kekebalan. Jika Anda sedang mencoba membatasi akses keluar rumah dan ke toko, buah-buahan dan sayuran beku juga sama-sama bernutrisi dan lebih mudah disimpan. Batasi asupan alkohol, gula, dan makanan olahan, karena tidak baik untuk kesehatan usus dan dapat menggantikan lebih banyak makanan bergizi dalam makanan Anda.

  • Terus bergerak

Bahkan jika Anda memutuskan untuk tidak mengikuti rutinitas olahraga atau kelas kebugaran yang biasa Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan terpapar virus corona baru ini penting untuk menemukan cara untuk tetap aktif, karena penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik baik untuk sistem kekebalan tubuh.

Beberapa peringatan: Jika saat ini Anda tidak berolahraga, mulailah perlahan untuk melakukannya dan jika Anda sudah berolahraga secara teratur, tidak ada bukti bahwa meningkatkan intensitas latihan Anda akan memberi Anda perlindungan tambahan. Jadi, tetap lakukan porsi olahraga sesuai dengan yang selama ini Anda lakukan.

  • Jaga tidur Anda

Penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur yang memadai membantu menjaga kesehatan dan kekebalan tubuh, termasuk mengurangi risiko penyakit menular dan mendukung pemulihan tubuh Anda jika kita memang sedang sakit.

  • Cobalah untuk tidak panik

Stres menurunkan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terkena penyakit menular. Apakah COVID-19 ini penyakit yang membuat Anda takut, atau Anda mencoba mengikuti perkembangan wabah yang sedang berlangsung ini dengan tenang? Pilihan terakhir ini merupakan cara terbaik bagi Anda untuk mengelola stres dalam hidup Anda dikarenakan virus yang tidak sehat ini.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Artikel Terbaru

Resep Roti Burger Rumahan Dengan Daging dan Topping

Ketika kita mendengar kata hamburger, kita paling sering mengaitkannya dengan makanan cepat saji dan seringkali kualitasnya jika dibandingkan dengan masakan biasa-biasa saja dipertanyakan. Namun,...

Hotel Mazeej White – Hotel Ultrachic di Al Alamein, Mesir

Hotel Mazeej White Desain oleh : Reha, LLC. Lokasi : North Coast, Egypt Photography: Nour El Refai Hotel Mazeej White ini terletak di sepanjang pantai di Laut Mediterania....

Rumah Di Pantai Australia Dengan Interior Minimal

Arsitek Rob Mills telah membangun sebuah rumah untuk mengasingkan diri pada akhir pekan di samping Great Ocean Road Australia, dengan interior sederhana yang menjadikan...

Gejala Dehidrasi Selama Kehamilan Dan Cara Untuk Mencegahnya

Biasanya tubuh kita secara alami akan melepaskan cairan melalui keringat dan buang air kecil. Jika tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda...

Cara Menghilangkan Noda Minyak Dari Pakaian

Noda minyak adalah salah satu noda yang paling sering dan sangat susah untuk dihilangkan sepenuhnya dari pakaian, tetapi menghilangkan noda ini bukan tidak mungkin....

Artikel Lainnya